所謂“心態(tài)決定成敗”，很多同學(xué)由于心態(tài)原因在本該完美發(fā)揮的考試中落敗。下面我們就來一起研究研究直接影響你考試成績(jī)的5種“心病”，并幫你治好它們！
1．總擔(dān)心自己考不上理想的高中/大學(xué)，怎么辦？
我們說擔(dān)心其實(shí)就是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來較大危害，很多人由于過度擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下、精神恍惚、失眠多夢(mèng)，而擔(dān)心失敗的往往不會(huì)成功，因?yàn)榭偸菗?dān)心考不上理想的學(xué)校其實(shí)就是在無(wú)意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸。
那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢？
�、艑ふ易陨韨淇嫉膬�(yōu)勢(shì)。例如你是一個(gè)復(fù)習(xí)有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施；你已經(jīng)付出努力，平時(shí)成績(jī)也不錯(cuò)，當(dāng)然會(huì)考出理想成績(jī)等等。這種優(yōu)勢(shì)尋找得越多，心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面。
⑵尋找自己過去考試中成功的體驗(yàn)。比如哪一次大考總成績(jī)被老師表?yè)P(yáng)了，哪一次模擬成績(jī)超過了班上的某某，這對(duì)樹立自信心很有作用。
�、呛粚�(shí)基礎(chǔ)，打造實(shí)力。與其杞人憂天，不如埋頭苦干。有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，理想的高中/大學(xué)肯定手到擒來！
2．對(duì)中考/高考過度的奢望有哪些危害？
中、高考將至，一些同學(xué)日益緊張，其中一個(gè)重要原因就是寄予了太高的期望，惟恐失足。其實(shí)這次考試充其量只是一次戰(zhàn)役，考完了你就會(huì)明白這并沒什么大不了。如果把事情看得過于嚴(yán)重，即使有才能也難以施展；心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會(huì)失敗。有位學(xué)生在中考中奪得省狀元，問其經(jīng)驗(yàn)，他只是說：別太把它當(dāng)回事。
所以，大考前我們每個(gè)人一定要正確地認(rèn)識(shí)自我，給自己一個(gè)合理定位，那樣中考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時(shí)容易找到成就感和幸福感。
3．考前失眠，怎么辦？
一些同學(xué)隨著中高考臨近，由于沒有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法，漸漸出現(xiàn)緊張不安、焦慮浮躁的情緒。身心疲憊使一些同學(xué)出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢？
首先，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，規(guī)劃好每日的作息時(shí)間。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會(huì)傾訴，將心里苦悶向家長(zhǎng)、老師、同學(xué)及時(shí)訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的。
其次，睡覺前做一些放松練習(xí)也許對(duì)你有效。
上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說“放松”。想象自己面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說放松，如此反復(fù)。這樣反復(fù)用一些安靜的詞語(yǔ)和景象來占據(jù)自己的思想，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，你就能安然入睡。
4．復(fù)覺得疲勞，怎么辦？
臨近考試，不少同學(xué)常常在午后就沒了力氣，晚上也不想再學(xué)，坐在那兒看書，腦子里常常一片空白；做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出；記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢？
這個(gè)敵人叫心理疲勞。首先，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。按照各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度，對(duì)記憶力、注意力的不同要求來安排學(xué)習(xí)。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語(yǔ)文英語(yǔ)可放在早上以利于記憶。
其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)活動(dòng)一下�？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做體能活動(dòng)。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的同學(xué)要注意在考前一周一定要停止這一習(xí)慣，調(diào)整自己在無(wú)音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒時(shí)間放松自己，但這是必要的。
第三，要營(yíng)養(yǎng)充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。
5．想到中/高考就緊張，怎么辦？
這種考前的緊張焦慮是正�，F(xiàn)象的。不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài)，這里有幾個(gè)建議：
�、庞�(jì)劃周密，循序漸進(jìn)，不為他人左右。計(jì)劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績(jī)提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無(wú)主了。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會(huì)把握自己。
�、七m度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。中考前的一段時(shí)間保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，形成良好慣性，也具有沖刺的作用。
�、菍W(xué)會(huì)放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。相信提到減壓，每個(gè)人都有自己適用的不同方法，這里就不絮述了
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